etutuki maassa: avaintekniikka fyysiseen harjoitteluun
Etutuki maaperässä on tekniikka, jota käytetään laajasti fyysisessä koulutuksessa, etenkin muodoissa, kuten taiteellisessa voimistelussa, Calistheniassa ja CrossFitissä. Tämä asema, joka tunnetaan myös nimellä lauta tai lankku, koostuu vartalon pitämisestä suorana, lepäämällä vain käsillä ja jaloilla, vatsan ollessa supistunut ja liukut ja jalat tiukasti.
etutuen edut kentällä
Etutuki maassa on täydellinen harjoitus, joka toimii samanaikaisesti useita lihasryhmiä. Ydinlihasten, kuten vatsan, lannerangan ja pakaran, vahvistamisen lisäksi tämä tekniikka vahvistaa myös hartiat, käsivarret ja jalat.
Lisäksi etutuki maassa on harjoitus, joka voidaan mukauttaa kuntotasoihin. Aloittelijat voivat aloittaa tekemällä asemansa polvillaan, jotka on tuettava lattialle, kun taas edistyneimmät voivat tehdä variaatioita, kuten etutuki korkealla jaloilla tai jaloilla, joita Pilates Ball tukee.
Kuinka suorittaa etutuki maahan oikein
Suorita etutuki maassa oikein, noudata seuraavia vaiheita:
- makaa vatsassasi, jalat osittain ja jalat yhdessä;
- Aseta kädet lattiaan, yhdenmukainen harteillesi ja laajenna käsiäsi;
- Nosta vartalo, lepää vain käsillä ja jaloilla;
- Pidä vartalo suorana, vatsan ollessa supistunut ja liukut ja kiinteät jalat;
- Pidä sijainti 30 sekunnista 1 minuuttiin, hengittämällä hallitulla tavalla;
- Lepää muutaman sekunnin ajan ja toista harjoitus 3 – 5 kertaa.
- Etutuki korkealla jalalla;
- Etutuki jaloilla, jotka on tuettu Pilates -palloon;
- Etutuki käsivarsien päässä;
- Etutuki jaloilla, jotka on tuettu epävakaalla pinnalla, kuten bosu;
- Etutuki jaloilla, jotka on tuettu seinälle, suoritetaan inversioasento.
Muista ylläpitää oikea asento koko harjoituksen ajan välttäen selän tai nostamalla lonkan. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta heti ja ota yhteyttä fyysisen koulutuksen ammattilaiseen.
Etutuen variaatiot kentällä
Perinteisen asennon lisäksi maaperässä on useita etutukitukia, jotka voidaan sisällyttää fyysiseen harjoitteluun. Joitakin niistä ovat:
Näitä variaatioita voidaan käyttää lisäämään liikunnan voimakkuutta ja lisäämään lihaksia.
johtopäätös
Etutuki maassa on avaintekniikka fyysiseen harjoitteluun, koska se toimii samanaikaisesti useita lihasryhmiä. Ytimen vahvistamisen lisäksi tämä sijainti vahvistaa myös hartiat, käsivarret ja jalat. Kokeile sisällyttää etutuki kentällä harjoitusrutiiniin ja nauti kaikista eduista, joita tämä tekniikka voi tarjota.