Hyviä ruokia rasvamaksalle
Rasvainen maksa, joka tunnetaan myös nimellä maksan steatoosi, on tila, johon maksasoluihin kertyy rasvan kertyminen. Tämä tila voi johtua useista tekijöistä, kuten liikalihavuus, diabetes, liiallinen alkoholin kulutus ja ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
ruokavalio ja suuri maksa
Oikealla ruokavaliolla voi olla tärkeä rooli rasvan maksan hoidossa ja ehkäisyssä. Jotkut ruuat voivat auttaa parantamaan maksan terveyttä ja vähentämään rasvan kertymistä. Katso luettelo alla olevista suositelluista elintarvikkeista:
- Vihreät lehtivihannekset: pinaatti, lehtikaali ja arugula ovat runsaasti antioksidantteja ja kuitua, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja edistämään maksan terveyttä.
- Sitrushedelmät: appelsiinit, sitruunat ja greipit ovat runsaasti C -vitamiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat maksan vieroitus.
- omega-3-rikas kalat: lohi, sardiinit ja tonnikala ovat omega-3-rasvahappojen lähteitä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja jotka voivat auttaa vähentämään maksan rasvaa.>
- Vihreä tee: Vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja ja katekiineja, jotka voivat auttaa suojaamaan maksaa myrkyllisten aineiden aiheuttamilta vaurioilta.
- valkosipuli: valkosipuli sisältää yhdisteitä, jotka auttavat maksan detoksia ja vähentävät kertynyttä rasvaa.
- Fyysisen toiminnan harjoittaminen: Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään kertynyttä rasvaa maksassa.
- Alkoholin kulutuksen välttäminen: alkoholi on tärkeä syy rasvaiseen maksaan, joten on tärkeää välttää kulutus.
- painon hallinta: terveellisen painon ylläpitäminen on kriittistä rasvaisen maksan estämiseksi ja hoitamiseksi.
- Vältä jalostettuja ja rikkaita ruokia tyydyttyneissä rasvoissa: Ruoat, kuten paistetut ruuat, pikaruoka ja jalostetut elintarvikkeet, voivat pahentaa rasvamaksan tilaa.
- https://www.nlm.nih.gov/pmc/artikkelit /PMC6820421/
- <a href=”https://www.mayoclinic.org/doseases-conditions/nonalcoholic-fatty-liver-disease/symps-causes/syc-20354567 master=”_blank”> https: // www. Mayoclinicinic .org/Sisseasen-tilaukset/alkoholittomat-rasva-maksa-disaasi/oiresosat/SYC-20354567
Muut vinkit rasvamaksan hoitamiseksi
Terveellisen syömisen lisäksi on tärkeää ottaa käyttöön muita tapoja, jotka voivat auttaa parantamaan maksan terveyttä. Katso joitain vinkkejä:
On tärkeää huomata, että jokainen rasvaisen maksan tapaus on ainutlaatuinen, ja on välttämätöntä kysyä lääkäriltä tai ravitsemusterapeutista henkilökohtaisia ohjeita.
viitteet:
<iframe src = “https://www.youtube.com/embed/video_id” frameBorder = “0” sallia = “kiihtyvyysmittari; autoplay; leikepöydä-writa;/iframe>