mitä syödä lihaksen nopeasti
Jos pyrit saamaan lihasmassan nopeasti ja tehokkaasti, ruoalla on avainrooli tässä prosessissa. Sopivan ruokavalion avulla on mahdollista tarjota kehollesi lihaskasvun ja harjoituksen jälkeisen palautumisen tarvittavat ravintoaineet.
proteiinirikkaat ruuat
proteiinit ovat välttämättömiä lihasten rakentamiselle ja korjaamiseksi. Siksi on tärkeää sisällyttää ruokavalioon, joka on runsaasti tässä ravintoaineessa. Joitakin esimerkkejä ovat:
- vähärasvaiset lihat: , kuten kana, kalat ja laiha punainen liha;
- munat: erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde;
- maito ja johdannaiset: , kuten raejuusto, luonnollinen jogurtti ja rasvaton maito;
- palkokasvit: , kuten pavut, linssit ja kahviherneet;
- proteiinilisäaineet: kuten heraproteiini ja kaseiini.
-kompleksihiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde, ja ne ovat välttämättömiä hyvän koulutuksen suorituskyvyn varmistamiseksi. Valitse monimutkaiset hiilihydraatit, jotka keho absorboi hitaammin ja tuottaa energiaa vähitellen. Joitakin esimerkkejä ovat:
- ruskea riisi;
- täydet massat;
- täydet leivät;
- bataatit;
- quinoa.
Terveet rasvat
rasvat ovat myös tärkeitä lihasmassan kasvulle, koska ne auttavat hormonin tuotantoa ja vitamiinin imeytymistä. Valitse terveelliset rasvat, kuten:
- avokado;
- Öljysiemenet: kuten pähkinät, mantelit ja pähkinät;
- Extra neitsytoliiviöljy;
- omega-3: rikkaat kalat: kuten lohi, tonnikala ja sardiinit.
nesteytys
Emme saa unohtaa nesteytyksen merkitystä lihasmassan kasvulle. Vesi on välttämätöntä ravinteiden kuljetukselle, kehon lämpötilan säätelyyn ja toksiiniin. Joten juo paljon vettä koko päivän.
johtopäätös
Lihasmassan saamiseksi nopeasti on välttämätöntä, että sinulla on oikea ruokavalio, joka tarjoaa lihasten kasvulle tarvittavat ravintoaineet. Lisäksi on tärkeää ylläpitää johdonmukaista harjoitusrutiinia ja levätä tarpeeksi lihaksen palautumisen sallimiseksi. Kuule aina ravitsemusterapeutti henkilökohtaista ohjausta.