Mikä on fyysinen passiivisuus: yhteenveto aiheesta
Fyysinen passiivisuus on elämäntapa, jolle on ominaista säännöllisen fyysisen toiminnan puute. Istuvat ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan istuen tai makuulla, ilman liikuntaa tai suorittamalla fyysistä työtä.
fyysisen passiivisuuden seuraukset
Fyysinen passiivisuus voi olla useita kielteisiä vaikutuksia terveydelle. Heistä erottuvat:
- Lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski;
- Lihavuus ja liiallinen painonnousu;
- Asentoongelmat ja lihaskipu;
- Vähentynyt hengityskyky;
- Lisääntynyt riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen;
- Luutiheyden vähentäminen, osteoporoosin riskin lisääminen;
- Vähentynyt joustavuus ja lihasvoima;
- lisääntynyt riski ahdistuksen ja masennuksen kehittymiselle.
- Harjoittele liikuntaa säännöllisesti, kuten kävelee, juokseminen, uinti, tanssi,
- Vältä viettämästä pitkiä aikoja istuen tai makuulla, nousevan ja liikuttaen säännöllisesti;
- Sisällytä fyysiset aktiviteetit jokapäiväisessä elämässä, kuten portaiden kiipeäminen hissin käytön sijasta;
- Osallistu urheiluun tai ryhmätoimintaan;
- Pyydä vaihtoehtoja fyysisten toimintojen suorittamiseen, kuten polkupyörän käyttäminen kuljetusvälineinä;
- Aseta tavoitteet pysyä motivoituneina;
- Ota yhteyttä liikunnan ammattilaiseen ohjaukseen ja asianmukaiseen liikuntasuunnitteluun;
- Suorita aktiiviset taukoja työn tai tutkimuksen aikana, nousevan ja venyttämisen aikana;
- Pyydä miellyttäviä toimintoja, jotka kiinnostavat sinua.
Kuinka torjua fyysistä passiivisuutta
fyysisen passiivisuuden torjumiseksi on tärkeää omaksua aktiivisempi elämäntapa. Joitakin vinkkejä ovat:
johtopäätös
Fyysinen passiivisuus on yhä yleisempi ongelma nykypäivän yhteiskunnassa, mutta se voidaan taistella aktiivisemman elämäntavan omaksumisessa. Liikunnan harjoittelu tuo säännöllisesti lukuisia etuja fyysiselle ja mielenterveydelle edistäen terveellisempää ja tasapainoisempaa elämää.
Siksi on välttämätöntä etsiä vaihtoehtoja päästäksesi pois fyysisestä passiivisuudesta ja omaksua terveellisempiä tapoja, mikä varmistaa paremman elämänlaadun.